こんにちは。
バルクゆうすけです。
今回は正しいチートデイについて紹介します。
減量をしていく中で基礎代謝が低下して体重が落ちなくなり基礎代謝を戻すために行うのがチートデイですが、とにかく食べたいから正しくないチートデイを行っている方がいるかもしれません。
そんな事をしてもただの食事になってしまいますので、正しいチートデイをする事によって減量をスムーズにしていく方法をご紹介します。
私自身もただ食欲が抑えきれず今日はチートデイと言い聞かせてただの暴飲暴食をしてただただ後悔した苦い経験があります。
チートデイは本当に必要な時にするから意味があるのでしてむやみにしないように参考にしてみて下さい。
正しいチートデイをするために
チートデイの時に効果が現れる食事の量とは？
チートデイをするならまずどのくらいの量を食べる事で効果が現れるようになるかというと、チートデイを行うなら肝臓や筋肉にグリコーゲンを満たして蓄えさせなければ意味がありません。
摂取する量は大体体重×１２gの糖質をとることによって効果はしっかりと現れると言われています。
これは結構大変な量になります。
体重が６０kgの人でも７２０gの糖質を摂取しなければいけないということになります。
ご飯だけで食べようとするとお茶碗で１５杯分くらいの糖質を取らないと７２０gにはなりません。
1日で糖質を摂取するのが１番良いのですが、食が細い人なんかは食べきれない事があるかもしれません。
そんな時は２日間に分けても大丈夫です。これ以上伸ばしてしまうとチートデイではなくなってしまう可能性もありますので、２日間までにして下さい。
そうすれば十分に効果もあり正しいチートデイになると思います。
チートデイを始める正しいタイミングとは？
チートデイは本当に必要な時にやる必要があるのに、必要がないのにチートデイをする人が結構多くいます。
大事なのは本当に必要な時にする事です。
ただ食べたいからや、減量を早く終わらせるために何度もチートデイをする人がいるんですが、チートデイはダイエットによって下がってしまった基礎代謝を元に戻すために行うのに、まだ基礎代謝が下がってなかったり、若干低下したタイミングでチートデイを行っても全く意味がありません。
ただ太ってダイエットの妨害にしかなりません。
正しい基礎代謝の低下を調べるには、体温で調べるのが最も良いと思います。
そのために毎日自分がどのくらいの体温なのかを知っておく必要があります。
基礎代謝が低下している目安は０，２度です。
このくらい下がっているならチートデイをする方が良いと思いますし、ベストなタイミングです。
先ほど紹介したくらいの糖質を摂取する事ができれば体温は戻ってくるはずです。
そうすれば基礎代謝が元に戻ったと思って大丈夫です。
戻らない場合はもう1日糖質を入れてみて下さい。
体温が戻ればちゃんとした正しいチートデイと言えます。
まとめ
今回紹介させたいただいたチートデイは本当に必要な人が正しい量の糖質を摂取することによって成功する物です。
基礎代謝が下がってないのにすると本当にただ太るだけになってしまいますので気を付けてください。
私もこの事を知るまでは、自分が食べたい時にチートデイと言って食べていました。
そんな効率の悪いただの妥協をもしたくないので本当に必要な時にしか行わないよう減量中は毎朝体温を測っています。
毎朝体温を測るのは面倒くさいかもしれませんが是非試してみてください。
きっと効果は出るはずです。
ありがとうございました。
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