こんにちは。
バルクゆうすけです。
今回はトレーニングをしている人の多くが体験するだろう減量。
普通に何も考えずに減量してしまいますと、筋肉量を大きく減らしてしまいます。
せっかく増やした筋肉を減らすのはとっても勿体無いです。
筋肉をなるべく残しつつ減量する為の最低限揃えておきたいサプリを私なりに紹介します。
このサプリ無しの減量は筋肉量を本当に減らしてしまいますので注意
まずは筋肉を減らさないようにするサプリグルタミン
最初に紹介するのは筋肉を減らさないようにするサプリです。
それはグルタミンです。
グルタミンにはアンチカタボリック作用があります。
カタボリックという言葉を聞いた事がない人もいるかもしれませんが、カタボリックとは、筋肉を分解してエネルギー源にしてしまう事です。
エネルギーは脂肪や糖からも作り出されますが、減量中は両方とも少ない状態になっていくので、筋肉からエネルギーになる量がとても多くなってしまいます。
筋肉の中から何をエネルギーにするかというと、筋肉の中にあるアミノ酸です。
そのアミノ酸の中から特にグルタミンを分解してエネルギーにしてしまうと思ってください。
だから、外からサプリとしてグルタミンを摂取してしまおうという事になります。
グルタミンをしっかり摂取していれば、筋肉が分解される必要がなくなるので、カタボリックがあまり起きにくい状態になるという事です。
ここで注意しなければいけないのがグルタミンは少ない量を摂取してもあまり意味がないという事です。
グルタミンは筋肉の構成部質であると同時に腸のエネルギー源でもあり、免疫細胞のエネルギー源にもなるのです。
たくさんのエネルギー源になるので少しの量を摂取してもあまり意味がないのです。
最低でも１回に５g以上摂取するようにしてください。
特にトレーニングが終わった後はエネルギーがない状態になっているので、プロテインなどと一緒にすぐ飲むようにしてください。
これは本当におすすめです。
必須アミノ酸の塊EAA
EAAとはタンパク質を構成している２０種類のアミノ酸の内、体内で生産する事ができないアミノ酸が９種類あり、それを必須アミノ酸と呼ばれています。
この９種類のアミノ酸は体内で生成する事ができないので、食事やサプリなどによって外から摂取しなければいけないアミノ酸です。
その９種類をまとめてとれるのがEAAです。
EAAには筋肉を作る、タンパク質を合成する作用などがありますがもちろん筋肉の分解を防ぐ作用が減量中にはとでも大事な作用だと思います。
EAAは病院に病気などで入院されている患者などにも筋肉の分解を防ぐ目的で使われています。
その為、減量中以外にも筋分解を防ぐ事ができます。
あまり有名ではないが効果が確かなのがホスファチルセリン
知らない方も多いと思いますが、ホスファチルセリンはおすすめです。
これはかんたに言いますと、体の細胞膜はリン脂質という脂質で作られていますが、その構成している物質の１つです。
ホスファチルセリンを摂ると何が良いかというと、コルチゾールというホルモンを減らしてくれます。
コルチゾールは筋肉が分解する時にもっとも分解に関係しているのがコルチゾールなのです。
ホスファチルセリンを取る事によってコルチゾールを少しでも多く防いでくれる事ができれば筋肉の分解を防ぐ事ができるのです。
ホスファチルセリンは結構売っているのでネットや薬局なんかを探してみればすぐに見つかると思います。
摂取タイミングはトレーニング前が良いみたいです。
トレーニング前に摂取する事によって、分解を防いでくれます。
まとめ
筋肉を減量中にも減らさずに守ってくれるのは３つのサプリメントだと思います。
他にもたくさんありますが、この３つは自分自身で試してみて特に効果があったと実感する事ができたサプリです。
あくまで私個人の経験のため個人差は多少あると思いますが、試してみる価値はあると思います。
ぜひ試していただけると嬉しいです。
減量中はきついですがサプリで少しでも効率的に痩せれると嬉しいですよね。
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