こんにちは。
バルクゆうすけです。
私は筋トレを始めたばかりの時サプリなどを全く摂取することなくがむしゃらに筋トレをしていました。それでも筋肉は少しずつは増えてきましたが、同じ時期に筋トレを始めた友人の方が見た目も扱えるようになったダンベルなどの重量も私は劣っているのが分かりました。友人は積極的にサプリを摂取しており、私も摂取するように勧められ摂取するようになり、以前より筋肉の変化がよくわかるようになりました。
そこで私が実際に筋トレをするなら飲む事をお勧めするサプリを、ホントはもっとありますがその中からピックアップしてみました。
本当にお勧めするサプリを紹介します。
１つ目は鉄板のプロテイン
これは多くの人が実際に多くの人が飲んでいる人も多いと思いますがプロテインは絶対に外せないサプリとなります。
プロテインは飲む人と飲まない人ととでは、トレーニングの効果が変わってきます。
プロテインは飲むタイミングもとても大事です。何も考えずに飲むのはもったいないです。 実際私は1日３回は飲むのですがタイミングも意識しています。
１回目はトレーニングの約１時間前
２回目はトレーニングが終わったらすぐ
３回目は寝る前に飲むようにしています。
トレーニングが終わってすぐと寝る前に飲むのが良い事は多くの人が聞いたことがあると思いますが私はトレーニングの1時間前もとてもオススメしています。
プロテインを飲むと約1時間ほどで血中濃度が最大になります。
そうすることによって血中アミノ酸濃度が高くなります。その状態で筋トレをすることで筋肉が分解する事を防いでくれます。
血中アミノ酸濃度が低い状態でトレーニングをすると筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。筋分解を防ぐためにとても重要だと思います。
毎日せっかく筋トレをしても毎日少しであっても筋肉が分解するとのはもったいなさすぎます。その為に絶対にプロテイン を飲んでから筋トレをする事をオススメします。
飲む際にプロテインはメーカーによってタンパク質の量は違いますのでパッケージを見て最低でもタンパク質２０gは取るようにしたらいいと思います。飲める人は４０gくらい飲んでみてください。
そうすることによりプロテインの効果を十分に得られます。
これも欠かせない マルチビタミン&ミネラル
筋肉を増やす上で欠かせないのがビタミンとミネラルです。
まずビタミンには多くの種類があります。
特にビタミンB６は筋肉を合成させる栄養素です。これはトレーニングをしているトレーニーには絶対に欠かすことのできない栄養素です。
他もビタミンB１には糖分を分解することが出来る効果もあります。
ビタミンB２は脂質の分解をサポートしてくれます。
ビタミンとミネラルはどれか１つでも不足してしまうと、体の代謝がうまくいかないようになってしまいます。ですがほとんどの人はビタミンとミネラルは不足していると思います。
その為、マルチビタミンとミネラルをサプリを使い正常に戻すことができれば、まず体調もよくなります。それに筋肉もつきやすくなり、体脂肪も不足しているより確実に落ちやすくなります。
なのでマルチビタミン&ミネラルを飲む事をオススメしています。
いろんな会社からたくさんの製品が出ていますのでそこまで高価じゃないものもたくさんあります。私も安くて有名な海外のブランド製品を毎食後１カプセルずつ飲んでいます。
カプセルなのでとても飲みやすく継続しやすいです。
最後はクレアチン
クレアチンは減量中の方にはあまりオススメしていませんが、バルクアップ中の筋肉を増やしたい方にはとてもオススメしています。
元々クレアチンは体内で自然に生成される窒素含有有機化合物です。体内ではほとんどが肝臓で生成されています。
クレアチンは食事にでも摂取することができます。肉や魚から摂取可能ですが平均的な食事をしていると大体1日で１g摂取する事ができます。
クレアチンの効果ですがクレアチンは1日３〜５g飲むことで筋力アップだけでなく筋肥大にもとても効果的です。
クレアチンは筋肉の中に貯蔵されます。クレアチンが貯蔵された筋肉は普段より筋力を出しやすくなります。
クレアチンは瞬発的な力を高めてくれますので、ベンチプレスであと少しで１００kg上がりそうだけど上がらない人はクレアチンを飲むことにより１００kgくらいに上がる効果があります。
パワーリフターやベンチ、スクワット、デットリフトの重量を伸ばしたい方だけでなく、筋肥大を重視している人にもとてもオススメです。
そのクレアチンの摂取するタイミングは、炭水化物、糖質と一緒に取ると効果的と言われています。糖質を取るとインスリンが分泌されます。そのインスリンがクレアチンの取り込みを促進する為、炭水化物と同時に摂取するのが効果的です。
私は毎日５gを食後や、トレーニング後のプロテインを飲むときに一緒に摂取するようにしています。
私自身クレアチンを摂取し始めてから、瞬発的な筋力が増えました。ベンチプレスなどの瞬発的な、トレーニングの上げるMAX重量は上がりました。
それ以降は毎日飲んでいます。飲んでない方には絶対オススメしています。
クレアチンは種類がたくさんありますが、モノハイドレードをオススメしています。モノハイドレードが１番効果的だと思いますし、何より１番安価です。
ぜひお試しください。
まとめ
今回紹介したのはあくまで私の意見です。今まで実際に摂取してきたサプリを紹介してみましたがいかがだったでしょうか。
あなたの意見もお待ちしております。
ありがとうございました。
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