こんにちは。
バルクゆうすけです。
今回は筋肥大にとても効果のあるクレアチンの紹介をします。
クレアチンは私もトレーニングを始めてからプロテインと同じくらい大切にしているサプリの１つで毎日摂取しています。
そのおかげで身体も大きくなる事が出来たと思います。
まだ試した事がない人には使って欲しいサプリです。
どうか参考にしてみてください。
クレアチンを摂取することによって筋肉が増えやすくなります
筋肉が増えやすくなる効果とは？
人間の体内にはミオスタチンという物質があります。
この物質は体内のタンパク質を有効に使うための物質です。
タンパク質は人間の生命維持のためにとても大事な物です。
しかし筋肉は生命維持のためにはそこまで重要な物ではありません。
そのため筋肉よりもっと大事なところにタンパク質をに使おうとします。
ホルモンや神経物質、内臓などに主に使われます。
内臓などにタンパク質を持っていき筋肉に行かないようにする物質がミオスタチンです。
クレアチンはこのミオスタチンを減らすこともできるサプリなのです。
そのためクレアチンを摂取することによって摂取しない時より筋肉にタンパク質が行きやすい状態になります。
つまり筋肉が増えやすくなります。
クレアチンの効果的な摂取方法
クレアチンは体内に元々クレアチンリン酸がある為なかなか簡単には増えていきません。
摂取タイミングとしてはまず食後です。
クレアチンはインスリンの働きによって細胞の中に運ばれます。
その為インスリンが発生する食後に飲んだ方が吸収は良くなります。
クレアチンは吸収しにくいので一度にまとめて飲むのではなく、なるべく分けて複数回で飲んだ方が良いです。
最初の段階では毎食後に１gのクレアチンを摂取して1日３g摂取するようにすれば約１ヶ月で身体のクレアチンレベルはMAXになると思います。
しかし激しい運動をされる方や筋トレをする方は、かなりクレアチンを使ってしまいますので、体内のクレアチンは無くなってしまいます。
その為1日５gは摂取した方が良いです。
トレーニング中に飲むEAAやBCAAなどに５g程度混ぜて飲めば十分な効果が得られると思います。
まとめ
今回紹介したクレアチン、無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングができます。
クレアチンの摂取によって最大強度のトレーニングが可能になって筋肉量の増加も期待できます。
私もクレアチンによって筋トレ中の扱える重量も増えた事が実感できました。
とても有能で効果がはっきりと出ているサプリメントは試すしか無いと思いますので、是非試してみてください。
ありがとうございました。
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