こんにちは。
バルクゆうすけです。
今回はダイエットや減量をしていく中で、良い物と思って食べているけど、実は食べすぎちゃって太ってしまうかもしれない要注意な食材をご紹介します。
私も実際、ダイエット中に良い物と思って食べていたけど全然痩せなくて、食材を調べてみると、適量なら良いですが食べすぐているなと思い、量を適量に戻す事によってできた経験もあります。
そんな私の実体験や調べた物をまとめてみました。
是非ダイエットの参考にしてみてください。
ダイエットしているのになかなか体重が減らない方今から紹介する物食べすぎていませんか
春雨は糖質が原料です
ダイエット食品によく使われている春雨。
市販の春雨は主に２つの種類の原料からできています。
緑豆春雨は主に緑豆が原料になっている為そこまで気を付ける必要はありませんが、
普通の春雨は、ジャガイモやサツマイモのでんぷんから作られているんです。
ジャガイモなどの芋類は糖質が結構多いのは知ってると思いますが、その芋類のデンプンを原料として作られている春雨も、糖質もカロリーもそれなりにあるんです。
白滝と同じような感覚で食べてはいけないんです。
ではなぜ春雨がダイエット食品として使われるかというと、春雨は乾燥した状態では１００gあたり約３５０Kcalありますが、茹でる事によって体積は４倍ほどになります。
茹でた状態では、１００gあたり８０Kcalになります。
これは他の麺類に比べると少しカロリーが低いからです。蕎麦は茹でた状態だと１００gで１１５Kcalです。
白滝は１００gで約５Kcalなので春雨を白滝感覚で食べるのは危険です。
ダイエット食品によく入っていますが気をつけた方がいい食材の１つです。
オリーブオイルも適量の使用を
オリーブオイルはダイエットをする人は多くの人が使用している油ではないでしょうか
オリーブオイルといっても油は脂質です。
１gに９Kcalあります。
熱に強いので炒め物やドレッシング代わりに使用する人もいると思います。
確かにオメガ９脂肪酸など、身体に良い成分もたくさんあります。
ですが使い過ぎるとカロリーの取りすぎになってしまいます。
私もテレビを見てオリーブオイルはどんなに使っても大丈夫だと思っていた時期がありました。
痩せたくてたくさんサラダを食べていました。オリーブオイルをその時に大量にかけていたので全く痩せませんでした。
オリーブオイルといっても結局は油なので適量に使わなければ痩せることはありません。
アボカドは予想以上に高カロリーで高脂質です
ダイエット中によくサラダなどと一緒に食べる事が多いアボカドですが意外にカロリー高いんです。平均的な大きさのアボカドは２００Kcalもあるんです。
おにぎりと変わらないくらいのカロリーの持ち主なんです。
そして何といっても脂質が１９gほどあるんです。
これを1日に何個も食べていれば痩せるどころか太ってしまいます。
アボカドはサラダなんかに混ぜて食べるととても美味しくてどんどん食べてしまいますよね。
アボカドにはビタミンミネラルや食物繊維などが豊富に含まれていますが、やはりカロリーと脂質が高過ぎるのがネックです。
これもついつい食べ過ぎる食材なので注意です。
アーモンドなどのナッツ類
アーモンドなどのナッツ類はビタミンミネラル食物繊維などとても豊富に含まれていて、ダイエット中に口にする人も多くいます。
ボデービルダーでダイエット中に食べている人もいます。
ですがやはり木の実は脂質が高いです。
良質な脂質の持ち主ですが、ナッツ類はついつい食べ過ぎてしまいがちです。
１度口に入れると止まらずにたくさん食べてしまいがちです。
糖質がほとんど無いので血糖値が上がる心配はありませんが食べ過ぎると減量中のカロリー超過になってしまいますので、1日１０粒くらいを目安にするのが良いと思います。
ドライフルーツも注意です
これも減量中に口にする人がいると思いますが、ドライフルーツは果物の水分を抜いて乾燥した状態なので普通の果物より同じ重量だとカロリーがぜんぜん違います。
ドライは小さくなっている分果糖は凝縮されています。
小さくなった分食べやすいのでたくさん食べてしまいます。
さらに製造過程において砂糖をつけて甘さをます企業もあります。
そんなドライフルーツを食べるとすぐ太ってしまいます。
もちろん果物なのでビタミンなど身体に良いものも豊富ですが、食べ過ぎには絶対に注意して欲しい食品です。
まとめ
ダイエット中はダイエット食品などを食べると思いますがどんな食材でも食べ過ぎるとダイエットを失敗させる可能性が出てくる可能性があります。
私もナッツ類が大好きで食べすぎて失敗した事があります。
ネットなどに良いと書かれているものでも食べ過ぎると逆効果になってしまいますので、今では自分の目で栄養を確認して食べ過ぎることのないようにしています。
皆さんもダイエット食品だからといって食べ過ぎるとよくないので良く考えて食べるようにしてください。
今回の紹介した食材は多くの人が引っかかりそうな食材を選びました。
参考にして頂けると嬉しいです。
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